Главная МОЛОДЕЖЬ ВО ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ЗДОРОВЬЯ ПСИХОЛОГИ ПОДРОСТКОВО-МОЛОДЕЖНОГО ЦЕНТРА ПРОВЕДУТ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ

Новости

ВО ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ЗДОРОВЬЯ ПСИХОЛОГИ ПОДРОСТКОВО-МОЛОДЕЖНОГО ЦЕНТРА ПРОВЕДУТ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ

За консультацией можно обратиться, написав в директ www.instagram.com/dobroe_slovo_tver

Консультации ведут опытные психологи отдела «Доброе слово» Муниципального бюджетного учреждения «Подростково-молодежный центр»: Гуржий Наталья Александровна, Гуттина Юлия Юрьевна, Егорова Ольга Александровна.

ПСИХОЛОГИ ПОДГОТОВИЛИ несколько рекомендаций, которые стоит соблюдать, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье близких!

1. СОБЛЮДАТЬ РАСПОРЯДОК ДНЯ

В первую очередь, необходимо правильно организовать собственный режим дня. Для этого потребуется самодисциплина и настойчивость. Научитесь контролировать желания и тогда они не будут властвовать над вами. Соблюдать распорядок дня — полезная привычка, которой трудно придерживаться. Но она важна для сохранения здоровья. В дневном режиме важно оставить место, как для труда, так и для расслабления, как для принятия пищи, так и для сна. Если режим не соблюдать длительное время, накапливается усталость, возникает раздражение и неудовлетворенность от жизни. Постоянное переутомление приводит к стрессам и обострениям хронических заболеваний. Общего режима дня, который подойдет каждому человеку, нет. Составьте собственный распорядок, учитывая характер работы, увлечения, условия проживания. Вот пункты, которые должны обязательно присутствовать в распорядке дня: Время для ночного сна; Прием пищи; Время для отдыха на свежем воздухе или в домашней обстановке. Хороший, полноценный сон — неотъемлемый атрибут психического и физического здоровья. Возьмите в привычку ложиться спать в одно и то же время. В соответствии с проведенными исследованиями улучшение памяти, нормализация обмена веществ и остальных жизненно-важных функций происходит, если человек имеет здоровую привычку ложиться ранее или в 10 часов вечера. Просыпаться при этом следует не ранее 4 часов утра.

2. ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ

Здоровое и полноценное питание — элемент, который непосредственно виляет на физическое здоровье. Правильное питание поддерживает функции отдельных органов, всех систем и организма в целом в дееспособном состоянии. Причинить вред способны: пища, состав которой неполноценен; недостаток калорий в пище; переизбыток пищи. Заведите здоровую привычку ежедневно правильно питаться. Избегайте вредных перекусов. Кушайте не менее 4 раз в день. Каждая порция должна быть не большой по объему и по калорийности. Следовать вредным привычкам в еде очень просто и удобно. Быстрая пища, полуфабрикаты окружают со всех сторон, поэтому легче нажарить котлет или отварить пельмени, чем накрутить фарша, сделать котлетки на пару и заморозить их на обед следующего дня. Практикуйте здоровое питание, чтобы не приходилось в спешке перекусывать. Прочитать о правильном питании можно в интернете или в книгах, которых написано очень много. Остановимся на 2 законах, которые лежат в основе здорового образа.

Первый закон — соблюдайте равновесие между потребляемой и расходуемой энергией. Человеку требуется определенное количество калорий и веществ, которые способствуют активной работе и жизнедеятельности. Излишек приводит к отложению жиров и лишнему весу. Болезнь ожирение разной стадии затрагивает 30 и более процентов жителей России. В это число входят взрослые и дети. Ожирение приводит к сахарному диабету, повышенному давлению и болезням сердечно-сосудистой системы. Причина всему этому отсутствие у человека здоровых привычек и навыков.

Закон второй говорит о соблюдении соответствия химического состава пищи потребностям организма. Необходимо получать минеральные вещества, витамины, кислоты, жиры, пищевые волокна, белки и углеводы, чтобы восполнять затраченные ресурсы. Помните, что некоторые из этих элементов не образуются в организме самостоятельно, а поступают только с пищей. Они незаменимы и гарантируют правильное формирование и рост организма. Помните про эти законы и соблюдайте, чтобы сохранить собственное здоровье и продлить жизнь. Умение готовить — здоровая привычка человека, помогающая следить за рационом. Некоторые считают, что диета — решение проблемы неправильного питания. Люди, имеющие здоровые навыки и привычки знают, что это лишь временное решение проблемы. На протяжении жизни необходимо правильно питаться и принимать здоровую пищу.

3. ВЕСТИ АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Привычка вести здоровый образ жизни позволяет организму нормально функционировать. Недостаток движений, недостаток витаминов и питательных веществ - опасны для человека. Выработайте здоровую привычку посвящать активным движениям до 40 минут в день. Для молодежи подходят интересные или зрелищные виды спорта: танцы; легкоатлетические направления. Для представителей среднего возраста в качестве здоровой привычки выступают занятие йогой, у-шу, цигун. Активные движения приводят в норму мышцы, тренируют их и развивают. Регулярные тренировки приводят в норму сердечно-сосудистую систему, укрепляют опорно-двигательный аппарат и делают тело привлекательным. Нагрузки следует вводить постепенно и выполнять их постоянно. Выработайте здоровую привычку, которую вы оцените в более взрослом возрасте.

Упражняйтесь, не выходя из дома

2020 богат как на драмы, так и на обилие доступной информации, от видеокурсов и мобильных приложений до роликов на ютубе, где можно посмотреть, как заниматься в ограниченном пространстве. Йога, зарядка, отжимания от стены, упражнения с импровизированными весами (тут-то и пригодятся припасенные упаковки гречки). Найдите ОНЛАЙН-инструктора, который придется вам по душе, и прыгайте вволю.

4. БЫТЬ ДРУЖЕЛЮБНЫМ

Редко можно увидеть эмоционально здорового человека, который жалуется на собственную жизнь. Имея здоровую привычку смотреть оптимистично, человек решает проблемы и эффективно продвигается по карьерной лестнице. Кроме дружелюбия важна привычка — быть благодарным. Практикуя ее, вы привлекаете к себе любовь, финансовое благополучие и позитивное настроение. Помните, закон притяжения никто не отменял. Желаете принимать благодарность? Говорите спасибо другим людям. Хотите больше денег? Благодарите за имеющийся достаток. Настраивайте на позитив, ставя преграду для негативных мыслей. У вас появятся силы постигать новое: учиться рисовать, строить, кататься на коньках или велосипеде. Преодолевая трудности, вы увидите, как жизнь раскрывается по-другому.

КАК ВЫРАБОТАТЬ ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ

Сделать здоровые привычки правилом — единственная возможность ввести в собственную жизнь. Ведь чистка зубов, пробуждение, завтрак, приготовление обеда, ужина, встреча с друзьями по выходным, вечерние прогулки — есть привычки или действия, которые повторяются каждый день. Это не врожденные свойства, а приобретенные, которые мы делаем реальностью. Тем более что существуют правила, которые помогают человеку выработать здоровые привычки. Регулярное действие. Основное правило — действие необходимо повторять каждый день на протяжении недели или месяца, пока вы не увидите, что оно стало привычкой. Легче ввести привычку в жизнь, если установить для выполнения определенное время. Придерживайтесь его без пропусков и исключений.

  Den zdorovya dzhipeg

banner dg2019     GTO200x200Оценка1  mir15 logo2 PMC logo синий фон  МБУ ДО ДШИ 1yunostdsradugaМБУ ФКиС "Объединенная дирекция стадионов"СШ Тверь1proletarka1liderлоготип    3music         Синтетик  Серова   Элеватор Затверецкий МБСлогоarhiv

Администрация г. Твери

Авторизация



На сайте

Сейчас 522 гостей онлайн